Det er tid til gå i haven og nippe ukrudt og luge højbede. Ud over det gode ved at få en masse frisk luft, kan havearbejde også være rigtig god træning, når du griber det fornuftigt an.

Desværre ser vi hvert år rygskader forårsaget af havearbejde. For selvom havearbejde kan være god træning for ryggen, skal man huske, at arbejdet for mange betyder nye og uvante bevægelser, som kan være hårde for ryggen.

Vi har derfor samlet fem tips til dig, så du kan nyde havearbejdet uden at bekymre dig om rygproblemer.

1. Start blødt ud! Hvis du ikke har rørt dig så meget over vinteren, kan det pludselige hårde fysiske arbejde overbelaste ryggen.
    
2. Husk at løfte med benene, når du flytter de tunge krukker og poser med muld. Du har sikkert hørt det før, men husker du også at gøre det? Tunge løft med foroverbøjet ryg giver ikke ryggen mulighed for at arbejde optimalt og kan forårsage skader og forstrækninger, f.eks. ved et pludseligt vrid.
    
3. Tag en pause i ny og næ, når du graver. De ensformige bevægelser kan hurtigt sætte sig som smerter i ryggen.
    
4. Tænk over, hvordan du sidder eller står. Prøv at holde ryggen rank (uden at overdrive), mens du arbejder, så du ikke falder sammen i ryggen og kommer til at bevæge den uhensigtsmæssigt.
    
5. Gå med jævne mellemrum væk fra det, du er i gang med, og stræk dig rigtig godt med armene over hovedet. Du kan også løbe et par omgange i haven – både lunte og spurte – for at løsne op i kroppen og slappe af i de muskler, du måske står og bruger ensidigt.
    

Specialister i rygsmerter

Skulle du være uheldig og få en skade eller vedvarende smerter i ryggen, står vores erfarne rygspecialister klar til at hjælpe.

Publiceret d. 6. december 2022