Kontakt os digitalt
Kontakt vores dygtige lægesekretærer via Capio Onlinetjeneste. Vi sidder klar til at svare på dine henvendelser inden for åbningstid.
(Det er pt ikke muligt at kontakte Capio Gildhøj via chatten)
Kroppens kernemuskulatur – også kaldet core – beskytter rygsøjlen og hjælper med at afværge rygskader. Det er f.eks. den, der aktiveres, når du snubler eller uforvarende træder ned i et hul – eller når du kaster dig frem for at gribe noget, der er ved at trille ud over bordkanten. Vores fysioterapeuter giver dig her tips til ryg-venlig coretræning.
Du lægger nok ikke mærke til det, men du bruger din core hver dag i alt, hvad du laver. Det er den, der stabiliserer kroppen og hjælper dig til en god holdning. Derfor er det vigtigt at træne sin core – og det er heldigvis nemt og noget, du kan gøre hjemme på stuegulvet uden en masse udstyr. Faktisk er det nok at bruge 5-10 minutter om dagen.
Din core består af mave- og rygmusklerne mellem mellemgulvet (bunden af brystkassen) og bækkenbunden.
Øvelse 1:
Husk at trække vejret under øvelsen, da det aktiverer dine core-muskler
Øvelse 2: Planken (med bevægelse)
Planken er ikke blot et modefænomen fra CrossFit-bølgen. Den er også en formidabel øvelse til træning af core – hvis du vel at mærke udfører den rigtigt! Det er vigtigt, at du ikke hænger i ryg og skuldre, så kroppen former sig som en hængekøje, eller stritter med numsen, så du danner et omvendt V. Altså en lige linje fra skulder til hæl.
Husk at trække vejret under øvelsen, da det aktiverer dine core-muskler.
Denne øvelse kan du gøre sværere ved at lave armbøjninger eller skiftevis løfte et ben 10-20 cm fra gulvet – alt imens du stadig holder den oprindelige stilling og den lige linje.
På Capios landsdækkende hospitaler møder du nogle af landets dygtigste og mest erfarne speciallæger, der samarbejder om at give dig den bedst mulige behandling. Vi garanterer dig tryghed og høj kvalitet og sætter dig i centrum hele vejen.
Kontakt vores dygtige lægesekretærer via Capio Onlinetjeneste. Vi sidder klar til at svare på dine henvendelser inden for åbningstid.
(Det er pt ikke muligt at kontakte Capio Gildhøj via chatten)