• Capio Portal
  • Kontakt os
  • Vi tilbyder
    • Specialer
      • Allergi, astma & lungesygdomme
      • Anæstesi
      • Behandling af overvægt
      • Dermatologi
      • Fysioterapi
      • Gynækologi
      • Hjertekarsygdomme
      • Karkirurgi
      • Maveballon
      • Mave- og tarmkirurgi
      • Neurofysiologi
      • Neurologi
      • Pædiatri
      • Reumatologi
      • Rygkirurgi
      • Søvnforstyrrelser
      • Urologi
      • Øre-, næse- og halskirurgi
    • Ortopædkirugi
      • Ortopædkirurgi
      • Børneortopædi
      • Fod- og ankelkirurgi
      • Håndkirurgi
      • Hoftekirurgi
      • Knækirurgi
      • Skulder- og albuekirurgi
    • Scanning & Røntgen
      • Billeddiagnostik
      • CT-scanning
      • DEXA-scanning
      • Klinisk mammografi
      • MR-scanning
      • MR-scanning af prostata
      • Røntgenundersøgelse
      • Ultralydsscanning
    • Plastikkirurgi
      • Plastikkirurgi
      • Ansigtsoperationer
      • Brystforstørrelse
      • Brystreduktion og brystløft
      • Brystrekonstruktion og brystkorrektion
      • Fedtsugning
      • Hudtumorer og ar
      • Reduktion af de små kønslæber
      • Overskydende hud
      • Plastikkirurgi for mænd
      • Øjenlågsoperation
    • Andre ydelser
      • Helbredsundersøgelser
  • Praktisk information
    • Generel information
      • KRAM – de vigtige livsstilsfaktorer
      • Håndtering af personoplysninger
      • Information om blodprøvetagning
      • Patientrettigheder
      • Klager og erstatninger
      • Tilgå din e-journal via sundhed.dk
      • Vigtig information om COVID-19
    • Patientinformation
      • Find og download patientinformationer
      • Til dig der er privat patient
      • Til dig der henvist fra det offentlige
      • Til dig der har en sundhedsforsikring
    • Priser & Betaling
  • Om Capio
    • Vores medarbejdere
      • Mød vores læger
      • Mød ledelsen
    • Kvalitet & Tilfredshed
      • Kvalitet i Capio
      • Måling af patienttilfredshed
    • CSR & Bæredygtighed
    • Seneste nyt
    • Vores afdelinger
  • Bliv en del af Capio
  • Capio Portal
  • Kontakt os
  • Menu Menu
Search

Beskyt din ryg ved at træne din core

Kroppens kernemuskulatur – også kaldet core – beskytter rygsøjlen og hjælper med at afværge rygskader. Det er f.eks. den, der aktiveres, når du snubler eller uforvarende træder ned i et hul – eller når du kaster dig frem for at gribe noget, der er ved at trille ud over bordkanten. Vores fysioterapeuter giver dig her tips til ryg-venlig coretræning.

Du lægger nok ikke mærke til det, men du bruger din core hver dag i alt, hvad du laver. Det er den, der stabiliserer kroppen og hjælper dig til en god holdning. Derfor er det vigtigt at træne sin core – og det er heldigvis nemt og noget, du kan gøre hjemme på stuegulvet uden en masse udstyr. Faktisk er det nok at bruge 5-10 minutter om dagen.

Din core består af mave- og rygmusklerne mellem mellemgulvet (bunden af brystkassen) og bækkenbunden.

Øvelse 1:

  • Læg dig på ryggen med begge ben bøjet og knæene mod brystet. Armene ned langs siden
  • Din lænd skal være i gulvet. Er den ikke det, så læg en pude under hovedet – det hjælper
  • Sænk en fod mod gulvet, men kun så langt du kan, uden at lænden løfter sig. Før knæet roligt tilbage mod brystet
  • Gentag øvelsen ved skiftevis at sænke fødderne mod gulvet

Husk at trække vejret under øvelsen, da det aktiverer dine core-muskler

Øvelse 2: Planken (med bevægelse)

Planken er ikke blot et modefænomen fra CrossFit-bølgen. Den er også en formidabel øvelse til træning af core – hvis du vel at mærke udfører den rigtigt! Det er vigtigt, at du ikke hænger i ryg og skuldre, så kroppen former sig som en hængekøje, eller stritter med numsen, så du danner et omvendt V. Altså en lige linje fra skulder til hæl.

  • Stil dig på knæ og hænder
  • Stræk først det ene ben bagud og derefter det andet, så du står på tæerne. Skuldrene holdes væk fra ørerne
  • Hold stillingen i 30 sekunder (husk, ingen ”hængekøje” og intet V) og gå derefter roligt tilbage til din startstilling. Du skal kunne mærke det i maven

Husk at trække vejret under øvelsen, da det aktiverer dine core-muskler.

Denne øvelse kan du gøre sværere ved at lave armbøjninger eller skiftevis løfte et ben 10-20 cm fra gulvet – alt imens du stadig holder den oprindelige stilling og den lige linje.

Capio Privathospital

På Capios landsdækkende hospitaler møder du nogle af landets dygtigste og mest erfarne speciallæger, der samarbejder om at give dig den bedst mulige behandling. Vi garanterer dig tryghed og høj kvalitet og sætter dig i centrum hele vejen.

Skal vi ringe dig op?

Navigation

Mød vores medarbejdere

Priser & Betaling

Bliv en del af Capio

Kontakt os

Kontakt os digitalt

Kontakt vores dygtige lægesekretærer via Capio Onlinetjeneste. Vi sidder klar til at svare på dine henvendelser inden for åbningstid.

(Det er pt ikke muligt at kontakte Capio Gildhøj via chatten)

Chat med en lægesekretær

Kontakt Capio

Aalborg: 9839 2244

Aarhus: 8612 1186

Gildhøj: 4343 9292

Hellerup: 3977 7070

Odense: 6548 7070

Viborg: 8725 0899

Digitalt: Chat med en lægesekretær

Copyright Capio 2023 © Produced by KathArt Interactive
Behandlingsgarantien suspenderesPressemeddelelse: Capio CFR A/S køber OPA (Ortopædisk Hospital Aarhus) af...
Scroll to top