• Capio Portal
  • Kontakt os
  • Vi tilbyder
    • Specialer
      • Allergi, astma & lungesygdomme
      • Anæstesi
      • Behandling af overvægt
      • Dermatologi
      • Fysioterapi
      • Gynækologi
      • Hjertekarsygdomme
      • Karkirurgi
      • Maveballon
      • Mave- og tarmkirurgi
      • Neurofysiologi
      • Neurologi
      • Pædiatri
      • Reumatologi
      • Rygkirurgi
      • Søvnforstyrrelser
      • Urologi
      • Øre-, næse- og halskirurgi
    • Ortopædkirugi
      • Ortopædkirurgi
      • Børneortopædi
      • Fod- og ankelkirurgi
      • Håndkirurgi
      • Hoftekirurgi
      • Knækirurgi
      • Skulder- og albuekirurgi
    • Scanning & Røntgen
      • Billeddiagnostik
      • CT-scanning
      • DEXA-scanning
      • Klinisk mammografi
      • MR-scanning
      • MR-scanning af prostata
      • Røntgenundersøgelse
      • Ultralydsscanning
    • Plastikkirurgi
      • Plastikkirurgi
      • Ansigtsoperationer
      • Brystforstørrelse
      • Brystreduktion og brystløft
      • Brystrekonstruktion og brystkorrektion
      • Fedtsugning
      • Hudtumorer og ar
      • Reduktion af de små kønslæber
      • Overskydende hud
      • Plastikkirurgi for mænd
      • Øjenlågsoperation
    • Andre ydelser
      • Helbredsundersøgelser
  • Praktisk information
    • Generel information
      • KRAM – de vigtige livsstilsfaktorer
      • Håndtering af personoplysninger
      • Information om blodprøvetagning
      • Patientrettigheder
      • Klager og erstatninger
      • Tilgå din e-journal via sundhed.dk
      • Vigtig information om COVID-19
    • Patientinformation
      • Find og download patientinformationer
      • Til dig der er privat patient
      • Til dig der henvist fra det offentlige
      • Til dig der har en sundhedsforsikring
    • Priser & Betaling
  • Om Capio
    • Vores medarbejdere
      • Mød vores læger
      • Mød ledelsen
    • Kvalitet & Tilfredshed
      • Kvalitet i Capio
      • Måling af patienttilfredshed
    • CSR & Bæredygtighed
    • Seneste nyt
    • Vores afdelinger
  • Bliv en del af Capio
  • Capio Portal
  • Kontakt os
  • Menu Menu
Search

Tips til træning på ferien

 

Ferietid er ofte = ingen træning (og masser af is). Desværre går det hurtigt tilbage med den fysiske form, og der kan ske meget på tre uger i liggestolen. Få et par tips til træning og bevægelse på rejsen her.

Et par gode råd til at få bevægelse ind på ferien er:

  • Tag trappen i stedet for elevatoren, når du skal til og fra hotelværelset eller parkeringskælderen
     
  • Stå på et ben i sandet/strandkanten og træn din balance eller konkurrer om, hvem der kan løbe hurtigst i blødt sand/vandet
     
  • I poolen eller i vandet på stranden: Stå med benene let adskilt og godt nede i knæ og sving armene frem og tilbage (hver sin vej), mens du holder balancen
     
  • Når du ligger på maven på solsengen og vil se dig omkring, så klem ballerne sammen og løft i skuldrene ved hjælp af rygmusklerne. Det giver god rygtræning
     
  • Find nogle fysiske aktiviteter på din ferie som f.eks. svømning, gåture eller cykelture
     

Kort ferie-’træningsprogram’

Lår – squat:
Stil dig med ryggen mod seng eller stol og hoftebreddes afstand mellem fødderne. Sæt dig ned, men ”fortryd”, lige inden du rammer sædet, og ret dig op igen. Gentag 10 gange.  Det giver lår og ballemuskler.

Skuldre:
Stå godt på fødderne og med let bøjede knæ. Stræk dine arme op mod himlen (og, hvis du er heldig, solen) og se, om du kan nå den.

Mave:
Lig på ryggen og pres lænden ned i underlaget. Bøj det ene ben op vinkelret, så dit lår er lodret og skinnebenet vandret, og derefter det andet ben.

Hold lænden i underlaget og sænk det ene ben, så meget det kan lade sig gøre, uden at du begynder at svaje i ryggen, og træk det derefter op til vinkelret igen. Gentag med det andet ben. Gentag 10 gange med hvert ben.

Øvelsen kan laves på gulvet på hotelværelset, men kan også sagtens laves på stranden eller på tæppet ude på græsplænen.

Ryg – bækkenløft:
Lig på ryggen med bøjede ben og fodsålerne i underlaget. Forestil dig, at din mave er en urskive med kl. 12 ved brystbenet og kl. 6 ved skridtet. Træk først kl. 6 op mod klokken 12 og løft derefter bagdelen op fra underlaget, så du nærmest ruller op. Løft dig op, til din ryg er lige, og sænk igen ”hvirvel for hvirvel”. Gentag 10 gange.

 

Capio Privathospital

På Capios landsdækkende hospitaler møder du nogle af landets dygtigste og mest erfarne speciallæger, der samarbejder om at give dig den bedst mulige behandling. Vi garanterer dig tryghed og høj kvalitet og sætter dig i centrum hele vejen.

Skal vi ringe dig op?

Navigation

Mød vores medarbejdere

Priser & Betaling

Bliv en del af Capio

Kontakt os

Kontakt os digitalt

Kontakt vores dygtige lægesekretærer via Capio Onlinetjeneste. Vi sidder klar til at svare på dine henvendelser inden for åbningstid.

(Det er pt ikke muligt at kontakte Capio Gildhøj via chatten)

Chat med en lægesekretær

Kontakt Capio

Aalborg: 9839 2244

Aarhus: 8612 1186

Gildhøj: 4343 9292

Hellerup: 3977 7070

Odense: 6548 7070

Viborg: 8725 0899

Digitalt: Chat med en lægesekretær

Copyright Capio 2023 © Produced by KathArt Interactive
Se vores flotte præsentationsvideoVi genoptager kosmetisk kirurgi og vægttabsbehandling med maveballon
Scroll to top