KRAM er en forkortelse af Kost, Rygning, Alkohol og Motion, som er fire faktorer af vores livsstil, der har stor indflydelse på vores risiko for at blive syg, og vores evne til at komme os hurtigt og godt efter et operations- og sygdomsforløb.
Forskning viser, at kost, rygning, alkohol og motion er de livsstilsfaktorer, der har størst indflydelse på udviklingen af livstruende sygdom og på vores muligheder for at leve det liv, vi ønsker med et godt og smertefrit funktionsniveau. Faktorerne har også betydning for, hvordan vores kroppe håndterer almindelige infektioner og hvordan vi klarer os igennem sygdom og operationer.
Udover de fire ovennævnte faktorer, er det bredt anerkendt i sundhedsforskning, at det mentale helbred er vigtig for vores sundhed, trivsel og levetid. Med tilføjelsen af tre S’er til KRAM har livsstilsanbefalingerne fået søvn, stress og seksualitet med som vigtige faktorer til vores samlede sundhed og trivsel, hvor vi anbefales at prioritere vores søvn og forebygge stresstilstande, ligesom det enkelte menneskes seksualitet anerkendes som en vigtig faktor for livskvaliteten. Hos Capio støtter vi op om KRAM(S) og ser menneskets sundhed og trivsel som sammenhængende – som et fysisk og mentalt kram, vi skal give os selv og hinanden.
KRAM-faktorerne er ekstra vigtige at følge, når du har gennemgået en operation eller et sygdomsforløb. Faktorerne har nemlig betydning for, hvor hurtigt og hvor godt du heler efter en operation. Eksempelvis virker det forebyggende at stoppe med at ryge før en operation, da det vil gøre helings- og restitutionsprocessen hurtigere og bedre. Det vil desuden være en fordel, at du er i god fysisk form, når du skal gennemgå en operation. Det gælder både op til og i tiden efter operationen, hvor det anbefales, at du holder dig så aktiv, som din tilstand tillader det. Følg dog altid lægens anvisninger.
En varieret, vitaminrig og mager kost er vigtigt for at forebygge en lang række sygdomme som diabetes, hjerte-karsygdomme og flere kræftsygdomme. De officielle kostråd lyder:
Sørg for at spise varieret og næringsrigt op til samt efter din operation, hvor din krop har ekstra brug for energi til at hele. Vi anbefaler, at man indtager rigeligt med proteiner og hvis appetitten er lille, kan der evt. suppleres med proteindrikke for optimal heling af kroppen og opbygning af muskler.
En god kost er også vigtig for at give dit immunforsvar de bedste forudsætninger efter operationen.
Rygning er en af de livsstilfaktorer, der medfører størst dødelighed i Danmark, da det øger risikoen for at blive alvorlig syg af blandt andet kræft, lungesygdomme og hjertekarsygdomme. Derudover har rygning negativ indflydelse på, hvor hurtigt du kommer dig over småsygdomme, ligesom det kan nedsætte din fertilitet og din mulighed for at holde et godt aktivitets- og funktionsniveau.
Det er sværere at hele efter en operation, hvis du er ryger. Kulilten, som røgen indeholder, gør det svært for ilten at nå ud i blodkarrene og dermed får sårhelingen ikke den forsyning, som den ideelt set har brug for. En dårlig sårheling kan medføre infektion, ligesom arhelingen i mange tilfælde bliver mindre pæn. Det er aldrig for sent at stoppe med at ryge og der findes mange tilbud om rygestop. Læs mere om rygestop det længere nede på siden.
Alkohol har stor indflydelse på udviklingen af mange sygdomme, herunder flere kræftformer, hjertekarsygdomme, leversygdomme og forhøjet blodtryk. Derudover har alkohol mange psykosociale konsekvenser for den enkelte, som i sig selv kan være en motivation til at holde sig inden for Sundhedsstyrelsens retningslinjer, der lyder:
Hvis du indtager mere end fire genstande om dagen, er der en øget risiko for komplikationer i forbindelse med en operation. Alkoholen spiller blandt andet ind på blodets evne til at størkne, hvilket medfører en længere helingsperiode, der igen øger risikoen for infektion, ligesom det kan give mere synlige og brede ar.
Sundhedsstyrelsens anbefalinger om fysisk aktivitet for voksne lyder:
Små ændringer i dit aktivitetsniveau gør samlet set også en stor forskel for dit helbred. Derfor kan det godt svare sig at vælge trapperne frem for elevatoren, at tage cyklen og at parkere bilen lidt længere væk, end du plejer.
Det er en fordel at være i god fysisk form op til en operation. Det vil i mange tilfælde betyde, at du heler hurtigere og får et mere mildt helingsforløb. På samme måde er det afgørende at følge den genoptræningsplan, der bliver lagt for en efter operationen.
Rygestop
Der er utrolig mange fordele ved et rygestop: Du vil opnå en friere vejrtrækning og en bedre kondition, samtidig med at du markant nedsætter din risiko for alvorlig sygdom og tidlig død. Derudover er der en stor økonomisk gevinst ved et rygestop.
Et rygestop kan virke uoverkommeligt og mange rygere har forsøgt at stoppe uden held. Forskning viser, at du har de bedste forudsætninger for at lykkes med dit rygestop, hvis du får støtte og rådgivning undervejs. Din praktiserende læge kan hjælpe dig med at finde rundt i de gratis tilbud om rygestop, som du ser et udvalg af her:
På Rygestoptelefon 80 31 31 31 kan du få gratis rådgivning på telefonen. Telefonen er åben dagligt mellem 10-20, fredag mellem 10-16.
Hjælp til dit alkoholforbrug
Du kan få gratis alkoholrådgivning i den kommune, du bor i. Din læge kan hjælpe dig med at finde rundt i de gratis tilbud.
På alkolinjen kan du finde råd og vejledning til dig selv eller en du kender, der har brug for hjælp til at håndtere sit alkoholforbrug.
“Aplan” er en app, der udviklet til på én gang at være et test-, rådgivnings- og behandlingsværktøj. Du kan hente appen i AppStore eller i GooglePlay
Gratis træningstilbud
Mange steder i landet kan du finde gratis tilbud om træning. Din praktiserende læge hjælpe dig i gang, hvis du har et ønske om at lave ændringer i din livsstil. På mange foreningshjemmesider kan du finde links med gratis hjemmetræningsvideoer, hvor det er muligt at være med på forskellige niveauer. Se eksempler nedenfor:
Træn med Gigtforeningen
Træn med Hjerteforeningen
Træn med Kræftens Bekæmpelse
Hvis du savner nogle af bevæge dig med, så er Hjerteforeningen gå-fællesskaber måske noget for dig. De findes i hele landet og er gratis at deltage i. Det er ikke en forudsætning for at deltage, at du er hjertepatient – alle er velkomne. Du kan læse mere om tilbuddet GÅ MED her.
Vi tilbyder Helbredsundersøgelser, hvor du kan få et grundigt indblik i din generelle sundhedstilstand og anbefalinger til, hvordan du kan forbedre dit helbred, øge din livskvalitet og forebygge sygdomme.
Hvis du har udfordringer med overvægt og har forsøgt dig med kostændringer og træning, kan det være aktuelt for dig at tale med en af vores fedmekirurger og diætister, der har stor erfaring med behandling af overvægt. Du kan læse mere om behandling af overvægt her.
Kostvejledninger
Hvis du ønsker hjælp til at ændre dine kostvaner, kan du i mange tilfælde få hjælp hos din praktiserende læge. Der er mange fordele ved at følge de officielle kostråd. En varieret kost kan forebygge en række sygdomme samtidig med at det har en positiv indvirken på din fordøjelse og dit blodsukker. Derudover er en varieret kost en vigtig faktor i at undgå overvægt, der leder til mange følgesygdomme.
Hos Capio tilbyder vi behandling af overvægt ved erfarne kirurger og diætister. Læs mere om behandling af overvægt her.
Vi tilbyder desuden Helbredsundersøgelser, hvor du kan få et grundigt indblik i din generelle sundhedstilstand og anbefalinger til, hvordan du kan forbedre dit helbred, øge din livskvalitet og forebygge sygdomme.